Ćwiczenia

Aby nie dopuścić do rozwoju żylaków, albo zahamować już istniejące, należy zmienić tryb życia i ćwiczyć. Aktywność fizyczna wzmacnia pompę mięśniową, aby krew mogła łatwiej pokonywać trudną drogę do serca.

Ćwiczenia pomagają też walczyć z otyłością, która również szkodzi żyłom. Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, spacery jak również wchodzenie po schodach. Należy jednak pamiętać, by nadmiernie się nie forsować.
O ile wyprawa w spokojnym tempie usprawni pompę mięśniową, to kilkugodzinna jazda lub marsz pod górę na pewno nadmiernie zmęczą nogi.

Aby ćwiczenia przyniosły efekt, należy wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij od rozgrzewki (np. marsz w miejscu) – podnosi temperaturę ciała i przygotowuje mięśnie do wysiłku.

Każde ćwiczenie wykonujemy 10 razy w 3 seriach. Między seriami robimy krótkie przerwy na odpoczynek.

1.Maszerowanie w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana.
   Podczas unoszenia nogi stopę ściągamy na siebie.
2.Stań prosto, ręce wzdłuż tułowia. Stajemy na zmianę na palcach i na piętach.
   W każdej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy.
3.Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwytamy oparcie krzesła. Stajemy na palcach, a  następnie przechodzimy do lekkiego półprzysiadu.
  Ponownie stajemy na palcach i powoli opuszczamy pięty na podłogę.
4.Kładziemy się na plecach. Wykonujemy tzw. „rowerek”.
5.Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w kolanach. Unosimy nogi nad podłogę na wysokość 20–30 cm i wykonujemy tzw. nożyce pionowe.
   Możemy również zataczać stopami kółka najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.