Sposoby zapobiegania żylakom

Jak zmniejszyć pulsujący ból powodowany przez żylaki, poprawić krążenie i zapobiec puchnięciu? Trzeba „pogonić” krew z nóg z powrotem do serca:

1. Wspomagaj pracę pompy mięśniowej Twoich kończyn dolnych – używaj ruchu – jeżeli masz siedzącą pracę, rób częściej przerwy i zapewnij nogom ruch. W wolnych chwilach uprawiaj odpowiedni sport, na przykład pływanie, jazdę na rowerze, taniec, turystykę lub bieg.
2. Noś odpowiednie obuwie – buty z obcasami, które są wyższe niż 5 cm, ograniczają przepływ krwi żyłami na nogach. Noś obuwie na niższych obcasach i w miarę możliwości z elastyczną wkładką.
3. Odpoczywaj z nogami w wyższej pozycji – wykorzystuj każdą okazję i ułóż nogi wysoko. Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami, nie zakładaj nogi za nogę , bo utrudnia to krążenie krwi.
4.Unikaj ciepła – nie pozostawaj długo na słońcu, ogranicz gorące kąpiele, nie korzystaj z sauny i depilacji gorącym woskiem.
5. Bierz zimny prysznic – żyły lubią zimny prysznic, ponieważ chłód je wzmacnia. Bierz prysznic nóg dwa razy (lub więcej) dziennie od stóp w górę.
6. Pij dostateczną ilość płynów, minimalnie dwa litry dziennie.
7. Schudnij – nadwaga obciąża układ żylny.
8. Noś wygodną odzież – ubieraj się wygodnie, dbaj o to, aby spodnie i rajstopy nie były za ciasne. Skarpetki i podkolanówki nie powinny Cię uciskać.
9. Przestrzegaj prawidłowego odżywiania – prawdopodobieństwo powstania żylaków można obniżyć dzięki dodatkowej konsumpcji witamin C i E, błonnika, magnezu, wapnia i cynku.
10. Ćwicz: krążenie stopami w obie strony, prostowanie i zginanie palców na nogach i całych stóp, przyciąganie zgiętej nogi do klatki piersiowej, wyprostowanie, pozycja leżąca na plecach i „jazda na rowerze“.
11. Noś specjalne pończochy –jeżeli masz skłonności do tworzenia żylaków, wskazane jest noszenie specjalnych pończoch. Wysokiej jakości wyroby przeciwżylakowe są już dziś na pierwszy rzut oka nie do odróżnienia od zwykłych pończoch, a ich oferta jest bogata.

Ryzyko żylaków wzrasta w ciąży. Żylaki mogą pojawić się już w początkach ciąży aby im zapobiec należy:

1. Kontrolować wagę – staraj się nie przytyć więcej niż 12 kg.
2. Unikać  długiego stania i siedzenia. Siedząc, utrzymuj nogi przynajmniej na poziomie bioder.
3. Regularne uprawiać sport np. pływanie lub spacery pół godziny dziennie.
4. Masować stopy i łydki – zawsze w kierunku serca - od stóp w górę.
5. Nosić buty z szerokimi noskami i na płaskiej podeszwie.  
6. Unikać wysokiej temperatury – gorących kąpieli, sauny, długiego opalania – to powoduje gwałtowne rozszerzanie się naczyń.